תודה למדריכות על עבודה מדהימה! לצוות הצילום וההגברה על התנדבותכם ולמשתתפים היקרים על תרומתכם האישית והחברתית. בזכות כולכם היה כיף ומרגש
[wgvideo vid_id=”1415″]
תודה למדריכות על עבודה מדהימה! לצוות הצילום וההגברה על התנדבותכם ולמשתתפים היקרים על תרומתכם האישית והחברתית. בזכות כולכם היה כיף ומרגש
[wgvideo vid_id=”1415″]
איגוד הבריאות העולמי (WHO), מנה את ההשמנה כאחת מהתופעות המאיימות על בריאות הציבור מאחר וישנן מחלות רבות הקשורות ונובעות מהשמנת יתר. בארצות הברית, מאז שנות ה-70 המאוחרות, הוכפלה השמנת יתר בקרב ילדים. בישראל, אנו מדורגים כיום מקום שלישי בעולם במדד זה. מחקרים מראים שכשבעים אחוז מהילדים בגילאי 10 – 13 שתופעת ההשמנה שלהם לא טופלה, יהפכו לבוגרים עם בעלי משקל עודף. (2) תופעה זו, בעיקר בקרב בוגרים, מגדילה את הסיכון למחלות סכרת, לב וכלי דם.
הפריצה של התופעה הבריאותית הזו יכלה להימנע על ידי הצמדות להרגלים שמובילים לקצב מטבולי מוגבר כמו: ארוחות מסודרות ומגוונות, הגדלת הפעילות היומיומית והפחתת המתח. פעילות פיזית מבוקרת מעוררת תגובה פיזיולוגית שמאפשרת לגוף ולתודעה להגיע לוויסות עצמי ואיזון. לגוף ולתודעה יש מנגנון שיתוף פעולה חכם משלהם. השלת השומן העודף מתאפשרת על ידי מזון בריאותי ותרגילים פשוטים שיוצרים איזון שלילי בין הקלוריות הנצרכות לבין הקלוריות הנשרפות (4).
ישנן הוכחות מחקריות לכך שפעילות סיבולת לב ריאה ואימון כוח מגבירים את שריפת הקלוריות. התעמלות במים עמוקים יכולה להפוך לחלק אינטגרלי במטרה להפחית במשקל, בזכות המהות של פעילות זו המאפשרת לכבדי המשקל לנוע בחופשיות ובקלילות יחסית, בהשוואה לפעילות ביבשה. תרגול במים עמוקים מאפשר למתאמנים להיות לא חשופים (הגוף שקוע במים), ללא משקל יחסי ולפעול בסביבה לא תחרותית ובטיחות מבחינת סיכון לפציעות (לדוגמה, עומס יתר וזעזוע לקרסול ומפרק הברך). המשתתפים יכולים להניע את קבוצת השרירים הגדולה של הגוף באופן מתמשך וקצבי ובקלות להתאים את התרגילים במים למידת האינטנסיביות הרצויה. הגברת העומס על סיבולת לב-ריאה באמצעות אימון אינטרוולים, אימון מחזורי או אימון מתמשך יכולים למקסם את הוצאת האנרגיה. תרגילים ששמים דגש על התנגדות השריר במים, צריכים גם הם להיכלל במסגרת האימון. מצב השריר, מבחינת סיבולת השריר או כוח מתפרץ, הינו חלק חשוב בפעולת שימור או הגדלת מסת השריר ושילוב זה מהותי כאשר מדובר בדיאטה להורדה במשקל.
אחד מתסמיני האי נוחות של אנשים בעלי משקל יתר הוא כאבים בגב התחתון. אימון במים עמוקים יכול לצמצם או להקל על מצב זה, זאת בתנאי הכרחי שמתקיימת שמירה על יציבת הגוף באמצעות שימוש בשרירי הליבה למשך כל חלקי האימון: סיבולת לב ריאה, תרגילי כוח ומתיחות. בכדי לשמור על אימון בטוח ואפקטיבי יש לאפשר התאמה וקצב אישי במסגרת היכולות הפיזיות של כל משתתף.
כמומחים לתחום הכושר הגופני, אחת המטרות העיקריות היא לגרום לתלמידים ולמתרגלים להיצמד לתכנית כושר לאורך חייהם. הורדה במשקל היא לעיתים החלק הקל, לשמר את הירידה הזו, עלול להיות החלק המאתגר. עלינו לשאוף להפוך כל תרגול לחוויה ייחודית של הישג משולב בהנאה על ידי עידוד המתאמנים ופרגון על כל הצלחה. בסיומו של כל שיעור מומלץ לארגן פעילויות המאפשרות רוגע ושלווה משום שהן עוזרות ביצירת מודעות עצמית נכונה המסייעת לתהליך ההרזיה לאורך זמן.
התכנית לאורח חיים בריא “Winlife” שהתנהלה במכון ווינגייט ישנם סיפורי הצלחה רבים, אחד מהם רלוונטי בעיקר לתרגול במים עמוקים ומתייחס לבחור ישראלי שלא גויס לצבא בשל משקלו העודף. אותו בחור שקל 198 קילו, גובהו היה 1.98 מטר והוא לא היה מסוגל לצעוד, מעבר למספר צעדים ספורים, מבלי להתעייף. פיתחתי עבורו תכנית אימונים במים, שעה בכל יום, שישה ימים בשבוע. התכנית האישית שלו החלה ב30 דקות אימון בשבוע הראשון ו-50 דקות אימון במשך השבועיים הבאים. האימון ההתחלתי שלו כלל שחיה למשך 10 דקות, התקדמויות במים (כולל ספרינטים) למשך 10 דקות וב10 הדקות הנותרות, ריצה במים הלוך ושוב בין המים הרדודים לעמוקים. כאשר האימון הזה הפך לקל עבורו, הגדלנו את תווך הזמן בכל חלק. בתוך שישה שבועות של אימונים השיל 17 קילוגרמים והמשיך במגמת הירידה. הירידה במשקל אפשרה לו ללכת ביתר קלות ואף לשחק כדורסל. התקדמות והתהליך עוררו בי גאווה, במיוחד משום שרוב הפעילות האירובית שלו נעשתה במים.
התכנית “Winlife” שילבה לא רק אימונים אלא כללה גם הרצאות בנושאי בריאות, תזונה וכושר. לאחר חודש שלם של אימונים 6 ימים בשבוע, המשלבים תרגול ולמידה, המשתתפים יכלו להמשיך להתאמן 4 פעמים בשבוע לטובת שימור והמשכיות, ובשלב זה התאפשר מגוון רחב יותר של תרגילים.
שמירה על משקל גוף פרופורציונלי היא משמעותית ומאפשרת אורח חיים תקין ועצמאי. הצורך בירידה במשקל אינה נובעת רק מהפן האסטטי אלא ובעיקר מתייחסת לצד בריאותי והמנטלי, המשולבים יחד. חשוב שתהליך הירידה במשקל יעשה באופן מבוקר והדרגתי וישלב מרכיבי תזונה נכונים עם פעילות פיזית מותאמת ואפקטיבית. תחום התעמלות במים מאפשר מגוון רחב של סגנונות תרגול במים רדודים או עמוקים כשהיתרון המרכזי הוא העדר יחסי של משקל הגוף ומכך הפיכת האימון לנוח, נעים ובטיחותי למתאמן. סביבת המים מאפשרת התאוששות מהירה יחסית ותחושה רעננה גם בעת מאמץ.
שמירה על אורח חיים בריא תתאפשר על ידי אימוץ ההרגלים הללו לאורך זמן ולמעשה עלינו לסגל אותם לדרך חיים.
מושי חרוש– בעלת הסמכות רבות מתחום החינוך כולל תואר שני בחינוך וחינוך גופני. יו”ר המרכז הישראלי להתעמלות במים, מאמנת AEA מומחית ומנחה בהרצאות כושר ובריאות ברחבי העולם. ב- 2005 הוענק לה פרס AEA Global Award על תרומתה לענף ההתעמלות במים העולמי.
בואו תהיו חלק מחוויה ייחודית ומהנה לה שותפים בעת ובעונה אחת אנשים מ72 מדינות בעולם. כל הכנסות האירוע יתרמו לעמותת “הקרן לחיפה” לטובת ילדים נזקקים.
*ה- AQUATHON במקור ביוזמתה של Rose Hartzenberg מדרום אפריקה
ב- 11 לנובמבר 2016 בין השעות 09:00 – 11:00 בבריכת הטכניון בחיפה
אתם מוזמנים לבוקר של התעמלות במים, הנאה ותרומה לקהילה.
המרכז הישראלי להתעמלות במים מקיים את הAQUATHON DAY *WORLDWIDE זו השנה ה-4 ברציפות.
לצפייה בסרטון משנה שעברה
[wgvideo vid_id=”851″]
למידע נוסף ניתן ליצור קשר בטלפון: 054-4671665, ובמייל [email protected]
נא למלא טופס זה ונציג מטעמנו יחזור אליכם לסיום הרישום
[contact-form-7 id=”1376″ title=”טופס בקשה להרשם אקוואטון 2016″]
קורס מתקדם למדריכים להתעמלות במים.
[wgvideo vid_id=”1327″]
אנו מאחלות לכולם שנה טובה ומתוקה
בקרוב! DVD חדש למרכז הישראלי להתעמלות במים, עבודה עם כדור. שווה לחכות. מדגימה מושי חרוש.
[wgvideo vid_id=”1295″]
ישנם יתרונות רבים לגמישות ותנועתיות טובה שמשפרים את איכות החיים והתפקוד העצמאי. לכן, מרכיב המתיחות הינו משמעותי לתכניות הכושר הגופני הן ביבשה והן במים. תחומים כגון יוגה ופילטיס הרחיבו את מגוון האפשרויות למתיחות והסביבה המימית הוסיפה גם היא נקודת מבט מעניינת, משום הייחודיות של היעדר המשקל במים וחופשיות התנועה.
רבים מעריכים שחלק מהיתרונות למתיחות כוללים:
כשמשלבים מתיחות המיועדות לביצוע בבריכה ראוי להתייחס לנקודות הבאות:
בהמשך המאמר ישנן דוגמאות למתיחות במים תוך שימוש בקיר הבריכה כמסייע למתיחה. ייתכן ויש צורך בהתאמות קלות של תנוחת המתיחות בהתחשב במבנה הקיר. חשוב לזכור לנשוף ולהירגע תוך כדי המתיחה ולשלב מוסיקה איטית ומרגיעה, כדי לייצר אווירה רגועה ומרפה.
המלצותיי: לבצע את מתיחות 1- 5 (ע”פ הסעיפים המופיעים מטה) לצד ימין ואחר מכן, לבצע אותן חזרות לצד שמאל. להמשיך במתיחות המופיעות בסעיפים 6- 8 ולסיים את החלק על ידי הרחקת המשתתפים מהקיר, והנחייתם לנוע בחופשיות במים. עצימת העיניים עשויה להגביר את תחושת הרוגע. תכנית המתיחות המוצעת:
על ידי הקצאת זמן מספק ותשומת לב לחלק של המתיחות בתוכנית הכושר הגופני, אנחנו מחזקים את החשיבות של גמישות ותנועתיות והמשתתפים לומדים גם הם על מתיחות, הרפיה והנאה!
מושי חרוש – בעלת הסמכות רבות מתחום החינוך כולל תואר שני בחינוך וחינוך גופני. יו”ר המרכז הישראלי להתעמלות במים, מאמנת AEA מומחית ומנחה בהרצאות כושר ובריאות ברחבי העולם. ב- 2005 הוענק לה פרס AEA Global Award על תרומתה לענף ההתעמלות במים העולמי.
שעות: 10.00 עד 13.00.
מה עושים כאשר יש הרבה משתתפים ומעט ציוד?
משקולת אחת היא פתרון יעיל לעבודת אירובי וכוח במים. משקולת אחת, אבל המון אפשרויות.
אחת בלבד.
עבודה עם מגבת, ולא כדי לייבש את המים.
תרגול עם מוצר זמין , זול, מיוחד ושונה. ובתוך המים משמש אביזר התנגדות מושלם ,לחיזוק פלג גוף עליון , CORE ועוד
יו”ר המרכז הישראלי להתעמלות במים. בעלת תואר שני MA, מטעם אוניברסיטת חיפה והמכללה האקדמית בוינגייט. מכשירה הבלעדית למדרכים להתעמלות במים מטעם AEA , בשנת 2005 זכתה בפרס על תרומתה לתנועת ההתעמלות במים העולמית. מושי משמשת מרצה בארץ ובחול.
ראש תחום הכשרת מדריכים לפילאטיס – ווינגייט בית ספר למאמנים מזה כ-10 שנים. בוגרת התואר הראשון למחול ותנועה –מטעם האקדמיה למוזיקה ומחול ע”ש רובין בירושלים. ממציאת גומיית ה- Pilatex™ המצאה עולמית בלעדית ומפתחת מוצרים ותוכניות לימוד ומייצרת את כדורי העיסוי Holistic Fit Therapy Balls™ ו בונה סדנאות ותכניות לימוד עם כדורי העיסוי. מעבירה סדנאות ושיעורים בכנסים בארץ ובחו”ל .
ההשתלמות מקנה 3 נקודות CEC לחידוש תעודת המדריך, למדריכי AEA.
הולמס פלייס פמלי, כתובת: לירז אקסלרוד 1, חיפה
04 בספטמבר השתלמות יומית
החל משעה 10:00 ועד 13:30
הולמס פלייס פמילי חיפה
השתלמות בנושאים:
פרטים נוספים ולוח זמנים יפורסם בקרוב. למידע נוסף ניתן לפנות למושי [email protected]