מאמרים

התעמלות במים לנשים בהריון

מאת: מושי חרוש, עינת מאירי-וטנר פעילות גופנית הוכחה לאורך השנים במחקרים רפואיים כנחוצה לשמירה על אורך חיים בריא וכמאריכה חיים. בהקשר פעילות של נשים בהריון הדעות היו חלוקות למשך זמן רב, אך בשנים האחרונות גוברת ההסכמה שהתעמלות מבוקרת בהריון מיטיבה עם האם ועם העובר, כל עוד מדובר בהריון תקין. במהלך ההיריון מתרחשים שינוים פיזיולוגיים רבים ובניהם עליית הדופק (גם בזמן מנוחה), עלייה הדרגתית במשקל, עלייה בנפח הדם ושינויים ביציבת הגוף. התרחבות הרחם באופן הדרגתי, גורמת לדחיסת הריאות ולקיבולת פחותה של . . ….

תרגיל מתיחות במים

מתיחה, הרפיה, הנאה! / מושי חרוש (M.A)

ישנם יתרונות רבים לגמישות ותנועתיות טובה שמשפרים את איכות החיים והתפקוד העצמאי. לכן, מרכיב המתיחות הינו משמעותי לתכניות הכושר הגופני הן ביבשה והן במים. תחומים כגון יוגה ופילטיס הרחיבו את מגוון האפשרויות למתיחות והסביבה המימית הוסיפה גם היא נקודת מבט מעניינת, משום הייחודיות של היעדר המשקל במים וחופשיות התנועה. רבים מעריכים שחלק מהיתרונות למתיחות כוללים: שיפור הגמישות, סיבולת שריר וכוח שריר מצמצמים כאבים ואי נוחות של שרירים מטיב עם התנועתיות של השרירים ושל המפרקים מייעל את ניעות השרירים וזרימת התנועה . . ….

הליכה במים

פעילות גופנית במים המשלבת תנועות הליכה לפנים, לצדדים ולאחור במים עמוקים ו/או במים רדודים עשויה  להיות  אלטרנטיבה טובה לאנשים שאינם יכולים ללכת מסיבות רפואיות שונות או תוספת לפעילות של הליכה רגילה. יתרונות ההליכה במים בהמלצת מושי חרוש יו"ר המרכז הישראלי להתעמלות במים. התנגדות המים גדולה עד פי 12 מהתנגדות האוויר, בגלל הצפיפות של המים ולכן פעילות גופנית זו יעילה במיוחד.  התנגדות זו  מביאה לחיזוק כל השרירים, בכל כיווני התנועה, בצורה מאוזנת, בטוחה, בריאה ומהנה. רוב המתעמלים במים אינם חשים עייפות . . ….

תמונה של המוח

תנועה בתודעה – אימון משולב לגוף ולתודעה

מאת סנדי סטאוב ומושי חרוש עוצמתו של המוח ידועה: הוא שולט בכל תפקודי גופינו בעזרת אותות חשמליים הנשלחים ממערכת העצבים המרכזית לכל עצב בגוף. התמסורת העצבית היא נושא מורכב ביותר. המדע יודע הרבה על תפקוד הגוף האנושי, אך עדיין, חלק גדול מתפקודי המוח הם בגדר מסתורין. תכניות גוף/מוח הפכו לטרנד פופולארי באימון גופני ובאימון במים בשנים האחרונות. במסגרת תכניות אלה משלבים אימוני יוגה, טאי-צ'י, פילטיס ואי-צ'י לכל הגילאים. מאמר זה מחפש, מעבר למה שנחשב באופן מסורתי לפעילות גוף-מוח, ותוך התחשבות . . ….

חיטוב רטוב!

התעמלות במים היא פעילות גופנית, המשפרת את הכושר הגופני, מעצימה את סיבולת הלב והריאות, מעודדת יציבה וגמישות, שורפת קלוריות ואפילו תגרום לכם להזיע!…

השפעת פעילות גופנית במים על צפיפות העצם בקרב נשים בגיל הבלות

אוסטיאופורוזיס הנה מחלת עצמות שכיחה למדי בקרב נשים, המהווה אחד מן הגורמים הדומיננטיים לירידה באיכות החיים ואף לקיצור תוחלתם……

תשכחו מ-מא-גה-דו

מדובר בספורט אידאלי בארץ חמה כשלנו. שימו על עצמכם בגד ים, קפצו למים הרדודים ותתחילו להתאמן! לא, לא צריך לדעת לשחות. וכן, זה כן שורף קלוריות!……

חרוש עמוק במים

יש נטייה לחשוב שפעילות במים מיועדת לאוכלוסייה בעלת צרכים שיקומיים, אך בעולם המים יש יתרונות רבים עבור אוכלוסייה בריאה ועבור ספורטאים……